夏天去海邊就是逃脫不了露肚子的命運?，最近對我腰腹線條實在不很滿意，只能說最近飲食實在太放縱了?，所以決定無論有沒有上健身房，每天都要來ㄧ組腹肌撕裂者?? 今天教大家的是緊實下腹動作，之前已經有教過鍛鍊上腹和側腹了喔(請回顧?)， 第一個動作1️⃣把2隻腳抬到和地面垂直90度在放回地面，先右腳先上先下做10-15個，然後換左腳先上先下做10-15個。 第2二個動作2️⃣像踢水ㄧ樣，2腳伸直上下，踢到沒力就可以?? ❗️這2個動作都有ㄧ個重要事項?就是腰從頭到尾都要貼在地面上‼️‼️如果腰會浮起來代表肚子沒力了，就該休息囉?，可以把手放在下腹，去感覺肚子有沒有在用力，做所有動作有用對你要訓練的部位力量，都可以事半功倍喔? 我不是專業教練但影片中動作都是我平常會做的?，也都有請問過我的健身教練，但是建議初學者怕受傷還是要上健身房調整姿勢喔！我就快要去上教練課了大家等我喔☺️ ​[wpvid...