一開始健身的時候總是想多花一點時間運動，而跳過拉筋放鬆的時間，久而久之身體越來越容易不舒服，結果有一次下背拉傷痛到下不了床時，去看了物理治療師，他說你是不是平常都沒有在放鬆，身體也太緊繃了吧，肌筋膜緊繃到有纖維化的趨勢，那次疼痛的經驗，讓我才開使正視起日常肌肉筋膜放鬆應該當成一種保養這件事

現在除了每次運動完後拉筋個10分鐘，睡前有時間多拉拉筋之外，每週1-2次20-30分鐘的筋膜放鬆也是必要的，等到肌肉已經緊到開始有點卡時，就離受傷不遠了一定要注意，所以筋膜滾筒和花生球一直是我家中的必備放鬆物品

這次收到邀約體驗來自德國的MEDISANA震動按摩滾筒搭配筋膜舒緩花生球，聽到滾筒是8段式震動馬上眼睛一亮，一直很愛用有震動效果的放鬆工具，因為有震動的不僅省力，而且震動力量可以傳遞到更深層的筋膜，達到事半功倍又不會在按壓時過於疼痛的效果

而筋膜舒緩花生球可以做更深層的點狀式按壓，並且有3段式調節，可以針對每個人體型的不同體型調整，放鬆到脊椎、頸部2旁的肌肉

• 為什麼筋膜需要放鬆

想像著筋膜像一層保鮮膜一樣包住我們的肌肉，如果筋膜過度緊繃，肌肉的伸展就會被限制住，那就算運動在努力，肌肉怎麼又會好好長大？尤其是常常在運動的人更是要好好保養自己的身體，才能有更好的運動表現。低頭族或上班族平常長時間姿勢不良，也是容易造成特定部位筋膜沾黏，導致僵硬痠痛等症狀而造成身心的不愉快不舒適。

適當利用滾筒放鬆筋膜有助於保養改善緊繃僵硬的肌肉和筋膜群，改善身體柔軟度，有效提升生活品質

• 如何放鬆筋膜

筋膜放鬆方式很多種，除了預算足夠定期可以找物理治療師或按摩師之外，平常也可以在家用滾筒或花生球搭配，利用身體重量做大面積或針對激痛點適度按壓，透過轉移身體重量和位置尋找酸痛點按壓做放鬆，一個部位大約按壓30秒至一分鐘左右時間

MEDISANA震動按摩滾筒有標準版和舒柔版2種可做選擇，這次我選擇的是舒柔版做試用，雖然是電動但一收到發現重量算輕巧，高密度EPP材質搭配菱格紋，看起來非常有質感，硬度較硬，比較不易變形。而且EPP材質還能抗汗濕，大家運動後滿身大汗時使用也不用擔心會損壞滾筒的震動功能呢。

實際使用起來舒柔版對我來說強度剛剛好，有點痠但又不會到太痛，很適合女生或不喜歡疼痛感的人做選擇，8段式震動頻率很方便做個人化或各個部位可接受強度的調整

我很喜歡在運動後很疲累的時候開啟震動功能，開始放鬆按摩運動過後緊繃的肌肉，有震動功能可以幫助按摩效果更加深入，也可以小小的偷懶一下讓震動滾筒幫我按摩 😆 ，不用自己來回滾動的這麼辛苦

分享4個震動按摩滾筒放鬆筋膜肌肉動作

放鬆股四頭

放鬆小腿後側肌群

放鬆腰方肌

放鬆背闊肌

分享4個花生球放鬆筋膜肌肉動作

放鬆臀中肌

放鬆三頭肌

放鬆腋下筋膜層

放鬆肩頸

記得做完筋膜放鬆後要補充水分才更能幫助筋膜恢復彈性喔

更多滾筒及花生球放鬆筋膜示範動作可參考下方影片

想購買德國Medisana震動按摩滾筒以及花生球在這裡

https://www.hengstyle.com/products/323