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咪咪愛運動

Thursday, 23 May 2019

受保護的內容: 你今天吃沙拉了嗎？肯德基上校私廚沙拉

[ HEALTHY, food, PRODUCT ]

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Tag: 瘦身, 夏日輕食, 增肌減脂, 營養健康

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人真的要衣裝耶
看看這是誰😍😍我都快要不認識自己了

那個10多年前的小櫻桃洋裝到底發生什麼事了？🤣🤣🤣

#女生要懂得好好愛自己保養自己打扮自己
#我看起來比10年前漂亮年輕很多耶自己說😜
#運動真的讓人不會老

@tatulaofficial 到1/24全面5折起
快趁優惠幫自己選件美衣
📷 @wun820920

Mimi & Mini mi 😻♥️

認識我的朋友都知道我偏心女鵝
不知道網路的大家是否有看出來🤣

話說昨晚我們一家三口在床上看神力女超人

女鵝👧🏻：我覺得她有一些角度有一點像妳耶
我👸🏻：真的嗎？你真的這樣覺得嗎？

然後當我正在陶醉看著螢幕中的神力女超人哪一點像我時

突然鵝子轉過頭來看著我說🧛🏻：你不要再癡心妄想了你

👸🏻：.....

#這就是為什麼很想揍扁他的原因啊👊

自從之前滑水腳傷後
就一直不太敢做重
昨天終於鼓起勇氣好好練起來從天亮練到天黑
身體很累但心情超開心！
真的沒有什麼比健健康康能好好使用自己的身體更棒的事了😃

這週三已經啞鈴練過整個上半身所以這次菜單就健身房翹臀+核心訓練💪

By the way 一直不太懂為什麼很多人要說不能練核心腰會粗耶..
那不就等於說重訓會變金剛芭比一樣嗎？
一天8-10分鐘腹肌撕裂如果腰就會粗
那肌肉也太容易增加了吧😨

我覺得鼓勵大家多運動就都是好的👍👍
不要還沒開始運動就要先擔心這裡粗還是那裡壯😂
超過30以後肌肉每年都在流失
先把肌肉量練起來很重要啊！

1️⃣硬舉40kg10X10
60kg8X2
70kg5X2
2️⃣ 弓箭步抬腿40kg12下X3組
3️⃣ 核心10下X4組
4️⃣臀推30kg20下X3組
5️⃣羅馬椅10kg10下X2組

#好好專注在自己的訓練上
#2021我要更棒

~~咪咪真的來陪大家做運動了~~~~ 最近

~~咪咪真的來陪大家做運動了~~~~

最近跟中華電信最新推出的「AR動滋動」app一起合作，透過最新超厲害的AR技術，咪咪居然可以像真人教練一樣就在你旁邊教你運陪你做運動喔，我自己覺得好有趣好好玩！

目前先合作了一些基本的訓練動作，所以初學者想開始嘗試認真運動的人也非常適合在家跟著一起做做看喔！未來還會有機會推出更多實用影片😊

如果你剛好也是中華電信5G的用戶，還可以觀看限定版影片，還有一個更厲害的「AI智能教練」功能，可以馬上對照你的動作是否標準，有沒有跟上等等，立即的幫你的運動表現做評分喔！

不管是不是中華電信的用戶，都可以下載「AR動滋動」來一起跟AR版咪咪做運動吧
然後還可以跟我合照上傳給我看喔😆😆

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咪咪愛運動😻
9個啞鈴訓練上半身肌力動作（居家&健身房都適用）

決定今年開始發運動影片時間改到週三😆😆
為什麼？
因為前2天太冷，然後今年小年夜前一天是週三
所以就這樣默默自己決定了✌️

今天想從基本的分享起👉9個啞鈴動作訓練我們上半身肌力
並且有動作詳細解說👍無論在家或健身房都適用

為什麼一定要肌力訓練？
因為👉無論想減脂或有好身材還是要增強運動表現，都脫離不了需要肌力訓練來增加肌肉量

所以2021年啞鈴基本功該會的大家還是要好好打好基礎喔！

我使用的是一對4kg啞鈴
大家可以選擇自己適合重量
初學者也可以從寶特瓶裝水試起

🔺以下一個動作大約10-15下做到力竭
🔺可以全部動作做個2-3組
整個一日上半身訓練量就非常完全和充足

《9招啞鈴訓練上半身動作》

1️⃣胸推
雙手握好啞鈴平躺在地，挺胸肩胛骨內收下壓平貼於地，屈膝腳掌出力踩穩地板，核心穩定
吸氣啞鈴放在胸部2側準備，吐氣胸發力將啞鈴推至胸上方，手肘不鎖死，吐氣會到起始位置，選擇適合自己重量重複12-15個

2️⃣胸飛鳥
雙手握好啞鈴平躺在地，挺胸肩胛骨內收下壓平貼於地，屈膝腳掌出力踩穩地板，核心穩定
準備位置雙手握住啞鈴推直於胸前，吸氣雙手手肘微彎並慢慢打開，下降到與身體平行位置，吐氣回到起始位置

3️⃣平板划船（初學者建議跪地）
將兩顆啞鈴置於地上，距離約與肩膀同寬。採平板式姿勢，雙手握住啞鈴撐在地上
一手將啞鈴往身體側邊提起，做划船運動，核心穩定出力保持身體平衡。舉至最高點後，將啞鈴放回起始位置，換手重複相同動作

4️⃣俯身划船
雙腳站於臀部同寬，2手握好啞鈴，膝蓋微彎身體前俯，背部一定要保持收緊挺直，不能拱背
吸氣雙手持啞鈴自然下垂，吐氣後背發力，將上臂向後拉起使肘關節超過後背，不聳肩，然後吸氣慢慢返回起始位置

5️⃣俯身反飛鳥
雙腳站於臀部同寬，2手握好啞鈴，膝蓋微彎身體前俯，背部一定要保持收緊挺直，不能拱背
吸氣雙手持啞鈴自然下垂，吐氣雙臂慢慢張開直至到達略高於背部的位置

6️⃣肩推舉
雙腳大約於骨盆同寬站穩
雙手持啞鈴對握，舉至約與肩部2側，背部保持挺直，腹部收緊，單手向上推舉啞鈴至雙臂完全伸直但手肘不鎖死，約1秒鐘後，有控制放落啞鈴，然後換另一隻手進行肩推舉

7️⃣啞鈴二頭
雙腳大約於骨盆同寬站穩，膝蓋不鎖死，收緊核心肌群
雙手握住啞鈴自然垂下，上手臂與手肘保持在身體2側位置不變，吐氣將啞鈴彎舉至大約肩膀高度，吸氣緩緩放落啞鈴至起始位置

8️⃣啞鈴三頭
雙腳大約於骨盆同寬站穩，膝蓋不鎖死，收緊核心肌群
雙收握好啞鈴高舉過頭，吸氣下降於頭部後腦勺後方，吸氣有控制回到起始位置，保持上臂在耳朵2側，肘關節的位置不變，只靠前臂上下動作

9️⃣啞鈴側平舉
雙手握好啞鈴於身體2側，吐氣啞鈴平舉至約與地面平行，然後將啞鈴有控制放回起始位置

🔅本週運動菜單🔅

星期一
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
10招啞鈴訓練上半身肌力

星期二
18分鐘壺鈴翹臀https://youtu.be/RWQYttui9ok

星期三
瑜珈磚放鬆上半身 https://www.instagram.com/p/CGRQVVonFmZ/?igshid=1bbm5l6r1hw7n
瑜珈放鬆下背後腰 https://www.instagram.com/tv/CIfCwRRnMB_/?igshid=1i7e1g3ffl5cr
腿前側拉筋 https://www.instagram.com/p/CIuQmmWHsZw/?igshid=1q74wsyjvjoih
腿後側拉筋 https://www.instagram.com/p/CE-_rp_n361/?igshid=jcnrl607w0e2

星期四
拳擊or有氧
+腹肌撕裂 https://youtu.be/sAWqRLaC05Q

星期五
18分鐘壺鈴翹臀https://youtu.be/RWQYttui9ok

星期六
瑜珈拜日式A+B https://youtu.be/zWuaKi9ty2w
10招啞鈴訓練上半身肌力

星期日
古典拜日式 https://www.instagram.com/tv/CEYZFBbn-hi/?igshid=1fulpdc6rpkti
9分鐘爆汗HIIT https://www.instagram.com/tv/CJp29m0H4eC/?igshid=1iib2wsixbk7o
美腿HIIT https://www.instagram.com/tv/CJXrK6UHIwz/?igshid=d0budgihxgoy

#連出3天太陽趕快動起來💪

2020的倒數時刻無論身體或心靈都感覺到很疲憊
每年冬天我的皮膚因為冷都很容易過敏
去年年底更是整張臉大爆發性的過敏乾癢長疹子..

2021的開始我覺得好好的調整自己的生活步調
把時間多回歸到自己身上
和真正在意自己的人事物上
多一點瑜珈多一點冥想多一些好好照顧自己的時間😊

認識了來自紐約的保養品牌 #sjal
才知道能量原來也能透過保養品的形式藉由日常保養來灌溉我們的皮膚
增強我們膚質的能量

這款 #直覺奇蹟修護霜裡面含有珍貴的專利寶石精華💎，我一直很著迷於寶石的神秘和帶來的能量
裡面有鑽石, 紫水晶, 藍寶石, 紅寶石, 電氣石
除了能夠改善缺水、受損和承受壓力的皮膚，尤其適合像我容易過敏的膚質

乳霜質地非常細緻，一抹開變成很容易吸收的水凝質地還看得到寶石細緻的光彩，溫柔的擦在臉上感覺到非常舒服療癒，除了療癒我的皮膚，也療癒了我的心靈🤍

一瓶就可以抵所有晚上到保養品，還可以厚敷做為眼膜使用
我非常非常喜愛這瓶！讓我最近的膚質越來越膨潤有光彩，過敏現象完全好了
膚質如果好妝即是淡淡的就可以顯得氣質又漂亮

🔮也想購買或試用 själ，可以到 10/10 APOTHECARY 各櫃點喔! https://www.1010apothecary.com.tw/pages/store
@1010apothecary @sjalskincare

女神🧝🏻‍♀️vs女神經病🧟‍♀️

女神🧝🏻‍♀️vs女神經病🧟‍♀️

#誰也遇到鵝子一秒就崩潰🤣
#鵝子真的可以一秒激怒我耶🔥

雖然我是個女人
但我最怕聽到別人說我不行🤣

很多人說我生過2個小孩超過35可以保持這樣的身材是因為基因好
我基因是不錯謝謝我的爸爸媽媽
但..他們沒有看到的是👉我也一直很努力
運動、控制飲食、付費循問教練專家、努力打扮保養

一開始走進瑜珈教室
我只能說是中後段班
很多動作我做不到
筋很硬力量也不會用
簡單英雄式抖抖抖
柔軟度動作更是都做不到

但我告訴我自己
那時的我做不到
不代表以後的我做不到
別人做的到的我有一天一定一樣也可以

只要我比別人更努力只要我多練習
有一天我也可以追上大家
甚至做的更好

在我的字典裡
「沒有什麼行不行，只有我要不要💪」

瑜珈齡剛滿一年
從小沒有學過跳舞或體操
#dropback 我終於征服你了

#咪咪霸氣宣言

以前我是一個頭髮很多的人
從來不擔心落髮問題
但自從生完小孩和年紀可能到了
每一次去弄頭髮造型師都會告訴我妳的頭髮又變少了耶😱
我自己也覺得額頭的髮線越來越後退

看來除了臉部保養之外
頭皮保養也要好好提早注意了

為什麼選擇試用 #APIVITA #頭皮深層活化精華？
因為99%的成分都是天然的
裡面的強健髮根3大天然成份：
✔️沙棘複合物
✔️蜂膠
✔️羽扇豆蛋白

尤其 #沙棘複合物聽櫃姐介紹是古希臘人的生健髮秘方，古希臘人把毛髮生病的馬，野放在沙棘林地一段時間，馬的毛髮就會恢復閃閃發光

我覺得使用起來很清爽舒適，不會黏黏的
在剛洗完濕的頭髮頭皮上噴完並且稍作按摩即可
吹乾後頭髮蓬鬆有光澤✨

最近覺得髮際線突然長出許多小細毛耶！而且感覺洗頭時的落髮問題也變少，覺得非常好用！
有細軟髮或落髮和頭皮容易出油問題的男生和女生都會非常推薦試用看看喔

1/1號起到2/28號止
買頭皮精華150ml就送
20ml髮品旅行5件組或細軟髮髮膜3包 (二擇一)
大家快點靠櫃體驗看看喔🤍

@apivitataiwan

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