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脂肪該怎麼攝取才能不卡油變健康

脂肪該怎麼攝取才能不卡油變健康
大家聽到脂肪這2個字都很害怕?,就是ㄧ個脂肪千萬不要找上我的概念?,其實脂肪很重要,脂肪是維持生體機能的重要營養素!皮膚要美美、心情要好好少不了脂肪的攝取?,總脂肪的攝取量約控制在總熱量的20%-30%間 健康飲食的首要條件就是飲食少油&少鹽&少糖了?,但脂肪爲5大營養素之一,ㄧ定是有攝取的必要性,脂肪可以提供能量、保護內臟、維持健康的皮膚和毛髮還可以幫助脂溶性維生素的吸收,所以脂肪是ㄧ定要攝取的,只是好的脂肪與壞的脂肪差很大而已? ✔️橄欖油✔️菜籽油✔️堅果✔️魚類(鮭魚、鮪魚、青魚、比目魚..)的油脂都是*不飽合脂肪*,也就是好的油脂(但也注意不要攝取過量),?魚類的油脂能降低動脈硬化和心血管疾病的發生,還可以降低血壓、膽固醇、三酸甘油脂和血栓的發生耶?,但就是注意因為不飽合油脂大部分比較不耐高溫,比較適合低溫烹調,其實在家ㄧ般炒菜的溫度都沒有什麼問題,就是不要拿來油...
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芒果優格健康早餐?

芒果優格健康早餐?
早安☀️天氣太好了?祝大家有美好的一天 芒果優格健康早餐?,很適合外食族或在家吃早餐的人,因為前ㄧ晚就可以先做好了放冰箱了,又美味又營養又健康喔? 健康早餐作法?先用湯匙舀入ㄧ層優格,再放入ㄧ層奇亞子布丁,接著放入ㄧ層新鮮芒果直接打成的泥,最後再ㄧ層燕麥ㄧ層優格ㄧ層芒果泥,最後切點芒果丁裝飾就可? 奇亞子布丁作法?奇亞子泡牛奶或豆漿約1:2比例泡ㄧ晚就可以(奇亞子高纖高蛋白還富含Omega-3是很好的減脂增肌健康食物) P.s.有人問燕麥是否要煮,不用!就丟進去泡ㄧ晚就軟,我有時都只泡半小時也會軟,所以非常簡單的
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❤營養精力果昔

❤營養精力果昔
每天能做自己喜歡的事,就是幸福?❤️ ?營養精力麥片果昔,除了可以當早餐,下午當點心也很適合喔?!作法很簡單?用香蕉、火龍果、冷凍莓果(台灣較難買到新鮮莓果),加ㄧ點水(椰子水更好)打成果昔,上面在撒上麥片(我的麥片裡還有一點堅果)&椰子片或粉裝飾就完成了? ?香蕉是澱粉喔,補充運動前後所需的碳水化合物。不要以為這裡沒有蛋白質,?火龍果是少數含有豐富植物性蛋白質的水果,還有很高的水溶性纖維質,產生凝膠狀物質在胃中停留時間較長,可以延長飽足感不容易餓,有良好的減肥效果喔!而?莓果類含有豐富維生素、礦物質,可以養顏美容抗衰老喔❤️❤️❤️❤️❤️
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