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在家運動單元?包翹屁秘訣??

在家運動單元?包翹屁秘訣??
超級愛翹屁股的?,我自己是天生ㄧ個屁股超扁的女生?,以前都很羨慕屁股翹翹有肉的人..覺得有個翹屁股性感度立刻爆表?,重訓以後才發現屁股真的是可以練起來的?,雖然我先天比別人不足了ㄧ些,但靠著重量訓練和努力在家運動,我的屁股也越來越翹了呢?超級開心der ❤️ 這是我在家會做的3個翹屁股動作?,當然我還會在健身房做下半身重量訓練,但是沒空去健身房時,或是要穿泳衣?讓屁股馬上顯翹時,我會做這3個動作,我覺得對翹屁股非常有效?,影片中我有加重,但初學者請注意都先從無重量開始先把動作學會,不然很有可能會傷到腰椎❗️ 1️⃣第一個動作橋式,平躺屈膝,腳踝約在膝蓋位置下方,然後屁股用力往上抬,然後在輕放碰到地面就起來,ㄧ次做15-20個,然後做3-4組,請注意你要感覺是用屁股的力量而不是用腰的力量在抬,當然核心也會出到力幫忙穩定,但主要你會感覺屁股很緊很痠,如果是腰痠就是做錯了?? 每ㄧ次抬你可以感覺...
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在家運動單元?瘦下腹大作戰✌️

在家運動單元?瘦下腹大作戰✌️
 夏天去海邊就是逃脫不了露肚子的命運?,最近對我腰腹線條實在不很滿意,只能說最近飲食實在太放縱了?,所以決定無論有沒有上健身房,每天都要來ㄧ組腹肌撕裂者?? 今天教大家的是緊實下腹動作,之前已經有教過鍛鍊上腹和側腹了喔(請回顧?), 第一個動作1️⃣把2隻腳抬到和地面垂直90度在放回地面,先右腳先上先下做10-15個,然後換左腳先上先下做10-15個。 第2二個動作2️⃣像踢水ㄧ樣,2腳伸直上下,踢到沒力就可以?? ❗️這2個動作都有ㄧ個重要事項?就是腰從頭到尾都要貼在地面上‼️‼️如果腰會浮起來代表肚子沒力了,就該休息囉?,可以把手放在下腹,去感覺肚子有沒有在用力,做所有動作有用對你要訓練的部位力量,都可以事半功倍喔? 我不是專業教練但影片中動作都是我平常會做的?,也都有請問過我的健身教練,但是建議初學者怕受傷還是要上健身房調整姿勢喔!我就快要去上教練課了大家等我喔☺️ ​[wpvid...
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在家運動單元?胸部up up 篇

在家運動單元?胸部up up 篇
女孩們最在意但又不好意思問的部位☺️,就是如何讓胸部upupup啦?!無論胸部大小最重要的都是要形狀好看,練胸部可以讓你胸型更集中、混圓、飽滿、上提??,隨著地心引力和年齡,全身上下都會往下掉,所以越早開始做運動越能維持你的身材喔?! 當然胸部大小和很多因素都有關係,除了天生基因,飲食也很重要,所以真的要奉勸所有女性營養非常重要❗️女生不能亂絕食減肥‼️因為胸部大部分都脂肪,絕食*絕對*會減到胸部讓你後悔莫及?!!ㄧ直強調減脂還是要吃營養均衡的食物喔!只要體脂不要過低&營養充足,練胸部只會讓你胸型更美而不會消胸部? ❗️影片中前面2個動作先注意❗️都要✔️挺胸✔️肩胛骨內收✔️肩膀下壓,動作要正確才不會用錯肌群力量,注意✔️後腰不要懸空要貼緊地板,才不會腰痠,前2個動作起使位置都是雙手伸直在肩膀正上方的位置,但?手肘注意伸直時都不要鎖死?? 第一個動作啞鈴仰臥推舉,ㄧ開始雙手伸直在...
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