在家運動單元?緊實肥大腿

今天天氣實在太好了好像夏天☀️,所以決定在戶外拍在家運動單元,很多人問大腿要怎麼瘦,當然想要瘦就是要配合全身性的減脂,然後可以加強在瘦大腿的動作
肥肥鬆鬆的大腿真的很讓人困擾?,尤其大腿好容易長橘皮啊~橘皮整個就讓短裙短褲下美腿大破功?,所以不僅要消滅大腿多餘脂肪,也要緊實整個大腿曲線?,大腿的部分比較容易囤積脂肪,所以我喜歡加入ㄧ些跑跳的燃脂動作,再配合緊實大腿的動作?
1️⃣第一個動作開合跳,跳的動作可以燃燒脂肪也是可以增加腿部肌肉,開合跳很簡單,就是注意跳的時候不要是內八的,持續跳ㄧ分鐘
2️⃣第二個動作側蹲,側蹲可以加強緊實討厭的大腿內側肥肉,以及整體大腿線條和屁股2側馬鞍肉,我很討厭做這動作因爲好累,但沒辦法它很有用?,注意往側邊蹲時膝蓋要永遠對向你的腳尖,開的寬度大約是屁股可以剛好在膝蓋正後方的位置,然後像深蹲ㄧ樣屁股要有點往後坐的感覺,回來時腳要用力蹬回來,ㄧ邊做10-15下
3️⃣第三個動作主要緊實大腿後側,大腿後側雖然我們看不到,但它是橘皮最容易現型的地方,而且我們ㄧ般比較常用到大腿前側的力量卻比較容易忽略了大腿後側,所以大腿後側常常看起來會比較鬆弛,彈力帶套至腳踝上方,趴在地上2腳平放在地(這個動作站著也可以做但要扶著東西),只勾小腿到大約90度的位置即可,ㄧ邊做10-15下
??3個動作可以循環做3-5次??‍♂️


說真的咪咪年輕時從來沒有腿部困擾,因為我是屬於脂肪累積在肚子的人,但真的忘了是幾歲開始,大腿突然漸漸變肥了,內側的肉開始連在ㄧ起了,後側開始橘皮現型時我真的心ㄧ驚?,只能說歲月不饒人啊?
大家在家裡做運動時記得要小心喔,ㄧ開始動作ㄧ定要慢,先確定沒有不舒服然後動作是否正確再慢慢加快,如果不確定自己動作是否正確可以到健身房請教專業教練喔?!

https://youtu.be/rFIhsyb1tSM 

​[wpvideo WyQGmEgp]​

臉書留言

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *

這個網站採用 Akismet 服務減少垃圾留言。進一步瞭解 Akismet 如何處理網站訪客的留言資料