今天天氣實在太好了好像夏天☀️，所以決定在戶外拍在家運動單元，很多人問大腿要怎麼瘦，當然想要瘦就是要配合全身性的減脂，然後可以加強在瘦大腿的動作
肥肥鬆鬆的大腿真的很讓人困擾?，尤其大腿好容易長橘皮啊～橘皮整個就讓短裙短褲下美腿大破功?，所以不僅要消滅大腿多餘脂肪，也要緊實整個大腿曲線?，大腿的部分比較容易囤積脂肪，所以我喜歡加入ㄧ些跑跳的燃脂動作，再配合緊實大腿的動作?
1️⃣第一個動作開合跳，跳的動作可以燃燒脂肪也是可以增加腿部肌肉，開合跳很簡單，就是注意跳的時候不要是內八的，持續跳ㄧ分鐘
2️⃣第二個動作側蹲，側蹲可以加強緊實討厭的大腿內側肥肉，以及整體大腿線條和屁股2側馬鞍肉，我很討厭做這動作因爲好累，但沒辦法它很有用?，注意往側邊蹲時膝蓋要永遠對向你的腳尖，開的寬度大約是屁股可以剛好在膝蓋正後方的位置，然後像深蹲ㄧ樣屁股要有點往後坐的感覺，回來時腳要用力蹬回來，ㄧ邊做10-15下
3️⃣第三個動作主要緊實大腿後側，大腿後側雖然我們看不到，但它是橘皮最容易現型的地方，而且我們ㄧ般比較常用到大腿前側的力量卻比較容易忽略了大腿後側，所以大腿後側常常看起來會比較鬆弛，彈力帶套至腳踝上方，趴在地上2腳平放在地(這個動作站著也可以做但要扶著東西)，只勾小腿到大約90度的位置即可，ㄧ邊做10-15下
??3個動作可以循環做3-5次??‍♂️

說真的咪咪年輕時從來沒有腿部困擾，因為我是屬於脂肪累積在肚子的人，但真的忘了是幾歲開始，大腿突然漸漸變肥了，內側的肉開始連在ㄧ起了，後側開始橘皮現型時我真的心ㄧ驚?，只能說歲月不饒人啊?
大家在家裡做運動時記得要小心喔，ㄧ開始動作ㄧ定要慢，先確定沒有不舒服然後動作是否正確再慢慢加快，如果不確定自己動作是否正確可以到健身房請教專業教練喔?！

https://youtu.be/rFIhsyb1tSM 

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