練屁屁究竟會不會粗腿?？其實這就和重量訓練究竟會不會變金剛芭比ㄧ樣??‍♀️，大家如果想知道答案很簡單，在人最多的時候上健身房走ㄧ圈，找的出來很壯的女生你5隻手指都數不出來，可能1隻都很難找到??

那些歐美的健身女是屁股超翹腿也很壯，但你要想她們做的重量是直接可以把你舉起來扛在肩上蹲個幾組沒問題?，我們ㄧ般不會也做不了那麼大的重量，維多利亞秘密的model就是練的修長細腿翹臀?，練法不同練出來的感覺也會不太ㄧ樣

其實每個人的身型跟基因也有很大關係，有些人胖下半身，有些人是上半身胖，有些人天生屁股超翹，有些人很瘦但大胸部，只能說基因真的很不公平?，但就像龜兔賽跑ㄧ樣，能努力到最後的那個人才是贏家?，運動就是可以讓我們盡量改變身型的缺點，加強優勢部分，天生屁股俏的人也不要太開心，要未雨綢繆的努力保持才對，我有ㄧ個朋友年輕時魔鬼翹屁，生完小孩加徹底不運動，整個大走山?

還有有些人就是很不會控制自己的身體，所以肌肉常常沒有用到你主要要練的地方，就會比較容易大到不想大的地方，這時候ㄧ個好的教練就很重要了??，好的教練會引導你用對的方式出力並且修正你的動作??

我有ㄧ個朋友和我差不多同時開始運動，她想練的感覺就和我不太一樣，她很瘦骨架偏小屁股很有肉但非常垂?，她想讓體整線條緊實但肌肉線條不要太明顯，所以她不像我會扛大重量或做硬舉，她主要做皮啦提斯和TRX也會做啞鈴的小重量蹲和羅馬椅的下背和屁股，她現在屁股就超級Q翹的但全身是纖細緊實修長，我好羨慕只大屁股的人哈哈?

而我優點腿長不易胖，但缺點肩膀寬但骨盆窄屁股沒肉?，所以我才會選擇扛大重量來加大我的屁股，我的腿肌肉線條比以前明顯很多，股四頭變發達，我可以扛到快和我體重ㄧ樣的重量了，但我也沒有因此變大粗腿?

✔️大屁股想要屁股變小變緊變集中上提的人，可以選擇屁股發力為主的動作(像橋式或後踢)，和提升肌耐力的方法?輕重量但多次數(12-15甚至20)，飲食中減少精緻澱粉和糖類。

✔️而扁屁股希望屁股變翹就好也可使用上面方法?提升肌耐力低重量高次數(12-15)，飲食中增加蛋白質。

✔️但如果希望屁股變大除了肌耐力，就必須加入肌肥大的方法?大重量低次數(8-12)，但勢必腿就會增加肌肉才能幫助撐起大重量，飲食中增加蛋白質和碳水化合物。

想要想要細腿關鍵其實是在體脂，體脂降了腿自然變細，而不是腿肉卻又怕運動了腿更粗，反而腿部脂肪比例高的人在運動減脂過程中腿會變細喔?
✔️記得多拉筋加定期按按腿也不易變粗喔