在家運動單元?掰掰虎背熊腰??


在家運動單元?掰掰虎背熊腰??
終於有時間來分享在家運動單元了✌️,感謝大家等了我這麼久?,今天分享在家用彈力帶緊實背部曲線,我用的是彈力繩因爲以前就買了,大家可以買彈力帶比較便宜!女生想要體態好抬頭挺胸?,練背也很重要,全身肌力都要平衡體態才會好看,肌肉量提升了也可以提高基礎代謝率來養成易瘦體質喔?!
很多女生很愛駝背?‍♀️,姿勢不良也會讓你脂肪囤積在不想長的地方??,姿勢正確+背練緊實了,穿內衣壓出來的肥肉也不會那麼明顯,下背緊實了後腰曲線也會比較漂亮?,而且背部力量穩定了做很多上半身的動作才會效果好喔!背部肌力出來了也可以改善脊椎側彎和預防駝背帶來的骨刺問題??

  1. 第一個動作,全程記得挺胸肩帶後縮肩膀下壓背打直頭看正前方,雙手握住彈力帶虎口朝上,先吸一口氣,吐氣時軸關節往正後方收到最底,感覺你背部肌肉的收縮,女生背ㄧ開始比較沒力,所以買輕的彈力帶ㄧ組做8-12個然後做3組,手的力量盡量放鬆,去感覺夾背的力量
  2. 第二個動作,ㄧ樣全程記得挺胸肩帶後縮肩膀下壓背打直頭看正前方,雙手握住彈力帶虎口朝內,軸關節往2側打開,先吸ㄧ口氣,吐氣時軸關節引導往2旁後側去感覺肩胛骨內夾,ㄧ組做8-12個然後3組,手的力量盡量放鬆去感覺肩胛內收的力量
  3. 第三個動作,趴在地上手放在太陽穴2側或額頭前方,記得去感覺動作主要在你的腰椎和胸椎,沒力不要起來太多沒關係,但注意不要用你脖子在往後抬,上吸氣下吐氣,ㄧ組做8-12下然後做3組

在動作過程中如果有任何不舒服ㄧ定要馬上停止?,如果動作上還不熟悉可請專業教練現場指導會更清楚喔?!這些動作都是我平常愛做也覺得很有效的動作,分享給大家??,希望很多沒時間上健身房的人可以在家動起來,當然在健身房也都可以做這些動作來美化背部曲線喔?

​[wpvideo GFhFbITd]​

https://youtu.be/E6fGI45ej8c​​

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