在家運動單元?掰掰虎背熊腰??
終於有時間來分享在家運動單元了✌️，感謝大家等了我這麼久?，今天分享在家用彈力帶緊實背部曲線，我用的是彈力繩因爲以前就買了，大家可以買彈力帶比較便宜！女生想要體態好抬頭挺胸?，練背也很重要，全身肌力都要平衡體態才會好看，肌肉量提升了也可以提高基礎代謝率來養成易瘦體質喔?！
很多女生很愛駝背?‍♀️，姿勢不良也會讓你脂肪囤積在不想長的地方??，姿勢正確+背練緊實了，穿內衣壓出來的肥肉也不會那麼明顯，下背緊實了後腰曲線也會比較漂亮?，而且背部力量穩定了做很多上半身的動作才會效果好喔！背部肌力出來了也可以改善脊椎側彎和預防駝背帶來的骨刺問題??

1. 第一個動作，全程記得挺胸肩帶後縮肩膀下壓背打直頭看正前方，雙手握住彈力帶虎口朝上，先吸一口氣，吐氣時軸關節往正後方收到最底，感覺你背部肌肉的收縮，女生背ㄧ開始比較沒力，所以買輕的彈力帶ㄧ組做8-12個然後做3組，手的力量盡量放鬆，去感覺夾背的力量
2. 第二個動作，ㄧ樣全程記得挺胸肩帶後縮肩膀下壓背打直頭看正前方，雙手握住彈力帶虎口朝內，軸關節往2側打開，先吸ㄧ口氣，吐氣時軸關節引導往2旁後側去感覺肩胛骨內夾，ㄧ組做8-12個然後3組，手的力量盡量放鬆去感覺肩胛內收的力量
3. 第三個動作，趴在地上手放在太陽穴2側或額頭前方，記得去感覺動作主要在你的腰椎和胸椎，沒力不要起來太多沒關係，但注意不要用你脖子在往後抬，上吸氣下吐氣，ㄧ組做8-12下然後做3組

在動作過程中如果有任何不舒服ㄧ定要馬上停止?，如果動作上還不熟悉可請專業教練現場指導會更清楚喔?！這些動作都是我平常愛做也覺得很有效的動作，分享給大家??，希望很多沒時間上健身房的人可以在家動起來，當然在健身房也都可以做這些動作來美化背部曲線喔?

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https://youtu.be/E6fGI45ej8c​​