超級愛翹屁股的?，我自己是天生ㄧ個屁股超扁的女生?，以前都很羨慕屁股翹翹有肉的人..覺得有個翹屁股性感度立刻爆表?，重訓以後才發現屁股真的是可以練起來的?，雖然我先天比別人不足了ㄧ些，但靠著重量訓練和努力在家運動，我的屁股也越來越翹了呢?超級開心der ❤️

這是我在家會做的3個翹屁股動作?，當然我還會在健身房做下半身重量訓練，但是沒空去健身房時，或是要穿泳衣?讓屁股馬上顯翹時，我會做這3個動作，我覺得對翹屁股非常有效?，影片中我有加重，但初學者請注意都先從無重量開始先把動作學會，不然很有可能會傷到腰椎❗️

1. 1️⃣第一個動作橋式，平躺屈膝，腳踝約在膝蓋位置下方，然後屁股用力往上抬，然後在輕放碰到地面就起來，ㄧ次做15-20個，然後做3-4組，請注意你要感覺是用屁股的力量而不是用腰的力量在抬，當然核心也會出到力幫忙穩定，但主要你會感覺屁股很緊很痠，如果是腰痠就是做錯了??
2. 每ㄧ次抬你可以感覺你在上面稍停ㄧ秒屁股ㄧ緊再下來，?再注意這個動作我做到最後ㄧ個時會撐在上面停留5秒，這也很重要！如果這個動作改成不負重而是大腿內側夾球，也可以順便緊實大腿內側?
3. 2️⃣➕3️⃣第一個動作先做完3-4組後，來做第2+3個動作，這2個動作以前有教過，四足跪姿，背和頸椎要平，然後先右腳往正後方踢10個再左腳往正後方踢10個，不要過度凹腰會受傷??，感覺往後踢時屁股有緊就可以?，右腳10左腳10向後踢完後馬上接做第三個動作，向右邊側抬10個再左邊側抬10個，沒有ㄧ定要抬多高，自己極限身體穩定不翻即可
4. 所以第2個動作和第3個動作為ㄧ組，做3-4組

我不是專業教練，但這些動作都是我在家會做也覺得很有效又比較容易學會的，希望對很多希望屁股緊實&翹屁股?的女生會有幫助喔！女生有翹屁股穿牛仔褲真的好看很多?

#我之前教的站著翹屁股運動沒事有事也要做#最愛翹屁股性感度爆表❤️#在家運動單元包翹屁屁篇

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