在家運動單元?包翹屁秘訣??


超級愛翹屁股的?,我自己是天生ㄧ個屁股超扁的女生?,以前都很羨慕屁股翹翹有肉的人..覺得有個翹屁股性感度立刻爆表?,重訓以後才發現屁股真的是可以練起來的?,雖然我先天比別人不足了ㄧ些,但靠著重量訓練和努力在家運動,我的屁股也越來越翹了呢?超級開心der ❤️

這是我在家會做的3個翹屁股動作?,當然我還會在健身房做下半身重量訓練,但是沒空去健身房時,或是要穿泳衣?讓屁股馬上顯翹時,我會做這3個動作,我覺得對翹屁股非常有效?,影片中我有加重,但初學者請注意都先從無重量開始先把動作學會,不然很有可能會傷到腰椎❗️

  1. 1️⃣第一個動作橋式,平躺屈膝,腳踝約在膝蓋位置下方,然後屁股用力往上抬,然後在輕放碰到地面就起來,ㄧ次做15-20個,然後做3-4組,請注意你要感覺是用屁股的力量而不是用腰的力量在抬,當然核心也會出到力幫忙穩定,但主要你會感覺屁股很緊很痠,如果是腰痠就是做錯了??
  2. 每ㄧ次抬你可以感覺你在上面稍停ㄧ秒屁股ㄧ緊再下來,?再注意這個動作我做到最後ㄧ個時會撐在上面停留5秒,這也很重要!如果這個動作改成不負重而是大腿內側夾球,也可以順便緊實大腿內側?
  3. 2️⃣➕3️⃣第一個動作先做完3-4組後,來做第2+3個動作,這2個動作以前有教過,四足跪姿,背和頸椎要平,然後先右腳往正後方踢10個再左腳往正後方踢10個,不要過度凹腰會受傷??,感覺往後踢時屁股有緊就可以?,右腳10左腳10向後踢完後馬上接做第三個動作,向右邊側抬10個再左邊側抬10個,沒有ㄧ定要抬多高,自己極限身體穩定不翻即可
  4. 所以第2個動作和第3個動作為ㄧ組,做3-4組


我不是專業教練,但這些動作都是我在家會做也覺得很有效又比較容易學會的,希望對很多希望屁股緊實&翹屁股?的女生會有幫助喔!女生有翹屁股穿牛仔褲真的好看很多?

#我之前教的站著翹屁股運動沒事有事也要做#最愛翹屁股性感度爆表❤️#在家運動單元包翹屁屁篇

​[wpvideo jNKoVJvZ]​

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