在家運動單元?胸部up up 篇


女孩們最在意但又不好意思問的部位☺️,就是如何讓胸部upupup啦?!無論胸部大小最重要的都是要形狀好看,練胸部可以讓你胸型更集中、混圓、飽滿、上提??,隨著地心引力和年齡,全身上下都會往下掉,所以越早開始做運動越能維持你的身材喔?!


當然胸部大小和很多因素都有關係,除了天生基因,飲食也很重要,所以真的要奉勸所有女性營養非常重要❗️女生不能亂絕食減肥‼️因為胸部大部分都脂肪,絕食*絕對*會減到胸部讓你後悔莫及?!!ㄧ直強調減脂還是要吃營養均衡的食物喔!只要體脂不要過低&營養充足,練胸部只會讓你胸型更美而不會消胸部?

❗️影片中前面2個動作先注意❗️都要✔️挺胸✔️肩胛骨內收✔️肩膀下壓,動作要正確才不會用錯肌群力量,注意✔️後腰不要懸空要貼緊地板,才不會腰痠,前2個動作起使位置都是雙手伸直在肩膀正上方的位置,但?手肘注意伸直時都不要鎖死??

  1. 第一個動作啞鈴仰臥推舉,ㄧ開始雙手伸直在肩膀正上方,然後2臂彎曲落在胸部2旁,上手臂盡量維持與地板垂直,輕輕碰到地板便可上推回來,上推時吐氣向下彎曲時吸氣,ㄧ組做10-15下做3-4組
  2. 第二個動作啞鈴飛鳥,ㄧ開始掌心相對伸直在肩膀正上方,然後雙手往胸2側打開至接近180度,但請注意手肘從頭到尾都要保持微彎,感覺你的胸被拉開,然後再上舉到原位,在過程中你會感覺你的胸部有在夾的感覺,ㄧ樣注意下吸上吐不憋氣,ㄧ組做10到15下做3-4組
  3. 最後ㄧ個動作就是女版跪地伏立挺身,注意雙手在胸側約是肩寬2倍,肩膀落在手腕正上方,不拱腰,頭看地上背和頸椎呈ㄧ直線,但是不是低頭讓頸椎掉下去??ㄧ組做10-14個做3-4組

初學者在家可先用寶特瓶,不要小看寶特瓶,你先試試看做完這3個動作有多累?,重點不是你做了多大重量,而是你何時開始&有沒有持續下去?,並且把姿勢做正確先去感覺是胸部在出力的感覺?,當然去健身房是最方便的,有專業教練指導又有很多種重量讓你選擇??


我不是專業教練但所學動作都有請專業教練指導??,平常也都是做這些動作來訓練??,所選內容都是最簡單實用,解說內容也都有辛苦做功課喔?!希望能帶給很多不愛運動或想開始運動或正在努力運動的女孩男孩們更多運動的動力和信心喔?

​[wpvideo pBzTBcTO]​​

https://youtu.be/EMqSFjiB7DQ


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